自律神経の話
今まで食べ物など、体に取り入れる物などの事を話して来ましたが、今回は自律神経の話です。
自律神経には、交感神経と副交感神経があって、交感神経は、日中の仕事中とか緊張を強いる事などで、優位になります。
反対に副交感神経は、リラックスしている状態の事です。
今の社会はストレス社会で、副交感神経が弱っていて、リラックス出来ていない人が多いと思われます。
その為に疲れが取れず体が動かず、欝になる人や、疲れが取れにくい人、情緒不安定になる人がいます。
日中に交感神経が働くのは良いのですが、働きすぎは良くないし、寝る前でも仕事の事を考えたり、
スマホ、などやっているとリラックス出来ず、副交感神経に切り替わらないので、
睡眠の質は、入眠した時が一番良い睡眠なので、寝る前に副交感神経が働いていないと、よい睡眠になりません、
なので寝る前に過激な趣味をせず、にゆったり過ごして、明かりも弱くするといいです。
今の時代、過激なドラマ、映画、音楽、アダルトビデオ、格闘技、過激なネット動画、スマホやPCの、強い光などは、入眠を阻害します
他にも色々あるんでしょうね。
なのでブレーキである副交感神経を刺激して、リラックスする状態を作る事が大事です。
なのでブレーキである副交感神経を刺激して、リラックスする状態を作る事が大事です。
私なんかは、交感神経が働きすぎていたため、怒りやすい、不安が強い、余裕が無い、疲れが取れない、後は緊張しやすいため体が、物凄く硬かったです。
整体の先生には、力を抜くのが下手、緊張しやすい、と言われました。
自律神経を正すには、副交感神経を刺激することをすれば良い、という事になります。
それには色々ありますが、手軽にできるのは、爪もみ、ストレッチ、呼吸法など、落ち着いた音楽、ハーブティーもあります。
調べたらもっと色々、あるのだと思いますが、今は調べ中です。
私は仕事中にすごく疲れて、コーヒーを飲みたくなっていたんですが、呼吸を意識してすることに、よって全然疲れが違うという事が分かりました。
交感神経が優位になって、緊張していると呼吸が浅くなっています。
仕事や他の事に集中しているので、呼吸を忘れてしまうんですね。怒った時も深呼吸と言いますが、これは副交感神経を刺激して抑えようとする効果ですね。
今の時代パソコン仕事や下を向く仕事、スマホなどで下を向きがちです。
そうなると猫背のような状態になり、胸が狭くなるので、空気が入らず呼吸も浅くなります。
姿勢も悪くなりがちで、姿勢が悪い人は、呼吸も浅くなりがちなので、背筋を伸ばして呼吸を意識することが大事です。
呼吸が浅い人が、深呼吸したら頭までスッキリする感覚もあると思うし、元気が出てきますよ。
首にも大事な神経があるので、下を向いたり、首がこっている人は副交感神経が働きません。
呼吸が浅いことで全身に酸素が回りませんし、疲れやすくなります。
全身が元気になることで、大事なのが自律神経と、もう一つ勧めたいのが水です。
人間の体の６０％～７０が水で出来ていると言われ、人の体にとても重要です
水が無ければ人は１週間で死んでしまうという程ですが、水を飲んでいる人は、以外と少ないかもしれません。
私は色々な効能があるお茶、を飲んだり、紅茶を飲んでいますが、水そのものを飲んでいないんですね。
コーヒーも、お茶も、紅茶も、利尿作用があり、水分を排出する効果があります。
清涼飲料水は論外ですね。
カリウムなどが多い食べ物も、水分を排出します。
最近のテレビでは、塩分を悪者にして、野菜が体に良いと言っているんですが、確かに体質によっては良いと思います。
私の場合は、テレビがダメだと言っていることをすると、逆に良い体質で、私は検査で体水分が少なく、水分不足と、機械の測定で出されました。
私は乾燥肌ですが、健康に良いお茶を飲んでいるし、野菜もとっているのにと思っていました。
しかしカリウムの摂りすぎは、水分を排出しすぎて、水不足になり様々な不調の原因になるのだと思いました。
赤ちゃんは水分量が８０％ほどで、年を取るごとに減っていきます。
お年寄りになると手が乾燥したり、肌に潤いがない人が多いと思うし、血管のつまりにもなります。
なので野菜をとれば良い、というものでもなく、バランスが大事で、問題がある人は、自分のタイプを見極めて、体質改善をしたら良いと思う。
私の場合、飲み物をたくさん飲んでいるにもかかわらず、体内の水分不足です。
その為に良い水を飲もうと思い、飲み始めたのがシリカ水ですね。私はドクターウォーターというのを飲んでいます。
パックタイプがお買い得です。ミネラルが含まれ、シリカやサルフェート、炭酸水素イオンが豊富に含まれています。
このような水は、色々あって選ぶのに悩みましたが、値段と数値を見てこれに決めました。
飲むと普通の安い水と違って、もっと飲みたいとなり、たくさん飲んでしまいます。
体が水不足なので、体が求めているんだと思います。
人の体はそのくらい水が大事で、空腹も水不足と、勘違いしている事が多いそうです。
お坊さんの食事とか見ると、人は食べ過ぎているなと感じます。
食べ過ぎてしまう人も、お腹が減って余計なものを食べたくなったとき、良い水を飲むと、空腹が無くなるかもしれないですね。
世の中には凄い太っている人がいて、何故痩せないのかと悩み、しかし食べてしまうという人がいます。
これは明らかに異常な事で。自然ではありません。体は太って満たされているのに、空腹で食べてしまうというのは、やっぱり変ですよね。
それで余計な脂肪を蓄えてしまうという。今の社会のストレスもあるのだとされています。
私は怒りやすい人や気弱な人、緊張不安が強い人は、肌が荒れている人が多いと思います。
副交感神経を優位にして、しっかり休息して、日中も落ち着いて、全身の血めぐりを良くして、良い水を飲んでいれば、心も見た目も潤って、幸せになると思いますよ。
乾燥気味の人は、カリウム含む野菜、茶などは控えて、良い水を飲めばそんなに、塩分を恐れる必要はないと思う。
塩分は体に熱を与えてくれるので、冷え性には大事です。
私は音楽が大好きで、好きな音楽を聞いてると、とても幸せだと感じます。
そして生きている、生かされている事に感謝するし、とにかく幸せです。
でも私は、まだまだ体が弱く、色々な問題があるので、まだまだ精進しなければならないです。
追記
私がやっている自律神経の調整法は爪もみ、姿勢正して正しい呼吸、後は首ウォーマーというのを買って首に付けています。
首には副交感神経がたくさんあるのですか、この首ウォーマーは、ナノプラチナと天然鉱石が入っており、首の血流をよくする働きがあります。
私が一晩寝て起きたら、すっきりして早起きしました。朝はいつも時間ギリギリにだるく起きて、朝ごはんも食べれないのに。
もっと寝たいという感じになりません。
そもそも付けて寝た時に、血流が良くなるのが分かって、首の血流が良くなったら、手とかいつも冷えるところが熱くなりました。
そして体がすごく軽くて、元気で、人と話すことや、声を発するのが苦手でしたが、喋りも変わりました。
これはリラックスして緊張がとれて、口元の緊張が取れたことで話しやすくなったり、精神的にも明るくなったと思います。
疲れも軽減され、仕事帰りの歩きでは足の可動域が広がり、大股で早歩きで歩けました。
副交感神経が刺激され緊張がほぐれた事で、喋りから、歩き、疲れから気持ちまで、劇的な変化がありました。
私は緊張しやすく、体が固く、ストレスをためやすい、言いたいことが言えない、疲れやすい、起きにくい、など体質がとても合ったんだと思うし、
自律神経が乱れている人や首が不調な人は疲れとり首ウォーマーを試してみる事をオススメします。
本も付いてくるので勉強にもなります。
というか下を向いての作業、PC作業とかは首が凝るから必須級・・・なんて
自分はもう脱げません、っていうレベル
金属アレルギーの人は注意ですね。
