今回は、最高の筋トレ、運動、ダイエットを紹介しようと思います！
これについて、私が大事だと思う事は、３つあります。
まず一つ目は、栄養素をしっかりとる、と言う事です。
栄養素が足りなければ、糖質や脂質を異常に欲しがるし、栄養が足りなければエネルギー不足なので、だるくてそもそもやる気も起きない。
栄養素が足りなければ、メンタルも弱く、根気も無い。
栄養素が足りなければ、脂肪が燃えないし、筋肉も付かない。
なので栄養素が足りてないと、どうしようもないんですね！！
二つ目は、楽しく継続すると言う事。
筋トレにしろ、運動にしろ、楽しくなければ続きません
続けている人って、そもそも運動やトレーニングが好きです。
バスケ、水泳、マラソン、テニス、などなど、スポーツを楽しむことが超重要！
それ以外だと、脅迫概念、美しくいなければ、病気を予防しなければ、筋力を鍛えなければという、楽しくない理由
これは相当意思が強くなければ、成功しません。
三つ目は、効果的な運動をするということ
痩せるために運動してます！ジムに通ってます！と言う人でも、何故か痩せない人はいます。
これは効果的な運動を、していないからです。
肥満の人は、運動しているとしんどいから、ラクしようとします。手を抜くんですね～
あえて痩せるためだから、より追い込もうとしない人が多いです。
なので運動してるのに痩せない！と言う人は、そもそも運動でラクしてたり、時間が短かったりします。
この三点を詳しく、考えていきます。
まず一点目の栄養素から
肥満の原因はは栄養欠乏症です。
栄養が足りない為に、より食べなきゃと体が感じ、食べすぎてしまう現象です。
しかし食べるものは、糖質、脂質ばかり。これでは栄養不足が悪化して、より太ってしまうんです。
糖質や脂質、アルコールを分解するには、多くの栄養素が必要なんです。
肥満症の人に必要な栄養素は
カルシウム１ｇ
クロム（ピコリン酸クロム）５０～２００μｇ
亜鉛１０ｍｇ 銅は亜鉛１０に対して１の比率
マグネシウム２５０～３００ｍｇ
ビタミンA２５０００IU
ビタミンC１ｇ
ビタミンE４００IU
マルチビタミン
です。
これらのミネラルが足りないと、栄養不足だと、体が判断し、体が脂肪を蓄えようとします。
ビタミンも代謝を良くしたり、脂質を燃やすのに重要です。
摂取したエネルギーが、全て燃えてしまえば、太る事なんて無いのです。
そもそも栄養がしっかりすれば、元気になりエネルギーが満ち溢れて、体を動かしたくなって、運動をしたくなり、勝手に痩せます。
なのでしっかりとした食生活が大切なのです。
食べないダイエットをすると、栄養不足になりますから、より太りやすい体質になっていきます。
脂肪を溜め込もうとする体質、少し食べただけで太る体質です。冷えも酷いし、元気も無くなるし、精神も不安定に。
食べ物で言えば、小麦製品、乳製品は、中毒性があり、糖分をたっぷり入れていますから超危険。
しかもこれを禁ずれば、何を食べればいいんだ？？という人が居るほど、メディアによって浸透しています
ご飯、魚、肉、野菜、魚介類、果物、いっぱいあります。
ダイエット食品はどうか？？
脂肪や糖を抑える！という商品が多いですね～
脂肪や糖を、抑えた所で、栄養不足体質は解消してないので、食べすぎ体質は治りません。
糖や脂肪を抑えると言う事で、栄養素も排出してしまっては、肥満症の悪化になりかねません。
ゼロカロリーも人工甘味料が入っており、大変危険で、太る体質へと変える成分なので要注意です。
ゼロカロリー商品以外でも、至る所に忍び込んでいます。
アスパルテーム、サッカリン、ネオテーム、アセスルファムK、スクラロースなどです
楽して痩せたい！という人が多いと思いますが、サプリメントは非常に楽なのでお試しください。
変なダイエット商品よりも、価値があります。
ミネラルは摂取量を守る事が必須ですが、ビタミンBは海外製の大容量がオススメです。
ビタミンBが３０ｍｇ以上あると良いです。
私はNOW社のビタミンB１００を飲んでから、食欲が減り、食費もめちゃくちゃ下がって、お財布も、体も元気になりました。
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二つ目は、楽しく継続について
これに関しては、自分に合う、続けられる運動を探すことが重要です。
運動が好きな人は、そもそも太っていないと思う。
歩くことが嫌いで、水泳、バスケ、テニスなどの運動も、したくない人が多いと思う。
私の場合は、車を手放すことで、なるべく歩いてます。
比較的、都会の人は痩せていて、田舎の人は太っているのは人が多いのは、この為です。
バスを使っても、乗るまでに歩いたり、バス下りてからお店まで歩いたり、歩く距離が増えます。
運動を日常的に取り入れるには、歩かざるを得ない環境を作る事が大事だと思います。
外出するときも、目的を食べ物にしないこと。
これを食べに行くために出かける、と言う人は太ります。
この観光名所を、この景色を見に、など食べ物以外の目的で、外出、楽しみましょう。
テレビでは、食べ物ばかり、私たちを太らせ、病気にさせようとしています。
テレビは見ない、食べ物系のYouTubeは見ないなど、とにかく食べ物から離れましょう。
痩せるには、食べ物の情報を遮断し、食べ物の事から離れる事が必要、そして自炊です。
３つ目の効果的な運動について
二つ目で書いた、習慣を変える事は、体重増加を防ぐかもしれませんが、痩せるにはまだ足りません。
本当に痩せるには、汗をかくほどの運動なんですよね・・・。
そこで私がオススメするのは、任天堂スイッチの、リングフィットアドベンチャーというゲーム
ゲームなので楽しく運動が出来るんです！
運動を始める時の、やるかぁ～という嫌な気持ちがないんですよね。
このゲームは、運動が苦手な人、普通の人、普段運動している人など、負荷がかけられるので、色々な人に向いているんです
最近買って、遊んでいるんですが、めちゃくちゃいいです！
面白いし、楽しいし、ゲーム初めて、５分で汗をかきました。
敵と戦うときは、スクワットや、腕の筋肉、足の筋肉を使います。
玄人、スポーツマンはミニゲームで筋トレも出来ます！
走る場面も、サイレントモードがあって、屈伸運動で進むことが出来ます‼
なのでマンションや、アパートでも、遊べます。
ジムで高い金を出して、時間拘束されて、努力するより、自宅でいつでも楽しくできる、このゲームの方がいいのは明らかです。
ジム代を考えれば安いもんです！
痩せるには、運動を続ける事が大事
運動を続けるには、楽しくなければいけない。
その上、ハードな運動。
それに当てはまるのが、このゲームでの運動なんです。
痩せたい方も、筋肉つけたい人も、健康維持したい人も、万人におすすめです
ゲームだからって舐めてると・・・痛い目にあいますよ。
筋トレで言えば、大胸筋や、背筋、三角筋、太もも、腹筋、を鍛えるのに向いているゲームです
遊び過ぎて、疲れました。
めちゃお腹も空きました！
ゲーム好きにとっては、ゲームで健康的に筋肉が鍛えられるなんて、最高のゲームだと思いました。
